TRASTORNOS DE CONDUCTA ALIMENTARIA
Hoy, 30 de noviembre, es el Día de la lucha contra los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA).Por este motivo, nuestra psicóloga Itziar Rubí Larrañaga comparte con vosotros esta información que os puede ser útil para saber cómo afrontarlo. Si consideras que estás sufriendo de algún TCA, en Barakaldo Psicólogos queremos ayudarte.
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Cuando comer y todo lo que lo rodea te hace sufrir lo primero es identificarlo, lo segundo darte ánimos, hay esperanza, se puede cambiar.
Entre los trastornos más comunes se encuentran los trastornos de conducta alimentaria (TCA), que pueden ser reconocidos por patrones persistentes y continuados de comer perjudicialmente para la salud y/o hacer dietas no saludables. Suelen estar asociados a aspectos como angustia emocional, física y social y tienen graves consecuencias físicas y psicológicas tanto para las personas que los padecen como para sus familiares y allegados más cercanos.
Los más frecuentes son la anorexia (caracterizado por una restricción de la ingesta, miedo intenso a ganar peso y alteración en la percepción del propio peso), bulimia (episodios de atracones: ingestión de una cantidad de alimentos superior a la necesaria en un periodo de tiempo y sensación de falta de control en cuanto a dicha ingesta, comportamientos compensatorios para evitar el aumento de peso, el vómito por ejemplo) y trastorno por atracón (episodios recurrentes de atracones asociados a comer mucho más rápido, comer hasta sentirse desagradablemente lleno, comer grandes cantidades sin hambre, comer solo por vergüenza en cuanto a la cantidad que se ingiere y sentirse después a disgusto, deprimido o avergonzado. Malestar intenso tras el atracón), todos ellos caracterizados por una obsesión desproporcionada en cuanto al peso, la imagen física y la dieta.
Indicadores para saber si se padece un trastorno de alimentación:
- Índice de masa corporal (IMC), medida estándar para describir el estado físico de una persona: IMC= peso (kg) / estatura (mtos) x estatura (mtos).
Peso por debajo de lo normal: IMC menor de 18
Peso normal: IMC entre 20 y 25
Sobrepeso: IMC entre 25 y 30
- Aprender a pesarse adecuadamente: miedo intenso a pesarse y/o pesarse continuamente, varias veces al día o después de cada comida constituye un indicador de TCA. Lo ideal sería pesarse una vez a la semana, nada más levantarte tras ir al baño (para personas con mucha ansiedad a pesarse podría ser aceptable cada 15 días).
- Observar la forma de comer: qué, cuándo y cuánto. Aumenta la consciencia en cuanto a cómo nos alimentamos.
- Analizar la forma en la que se come: relacionado con el tercer indicador (analizar el nº de comidas diarias, cantidad de calorías, calidad de la alimentación, cantidad de alimentos ricos en fibra y cantidad de litros de agua (la ideal sería 2l diarios).
- Dietas inadecuadas: saltarse comidas, evitación de ciertos alimentos, reducción del nº de calorías y/o comer muchas veces, abusar de alimentos calóricos y comer cantidades desmesuradas.
- Otras conductas relevantes: atracones, vómitos autoinducidos, comer a todas horas, exceso de ejercicio, uso de laxantes y diuréticos, alterar el ritmo de la ingesta, beber mucha agua, evitar situaciones sociales, usar ropa muy amplia, evitar mirarse al espejo, no pesarse, comprobación corporal y la comparación con otros.
Una vez descritos los indicadores es el momento de responder a la pregunta ¿tengo un problema de alimentación? Para ello hay que estar convencido y ser totalmente sincero con uno mismo, no es fácil puesto que la tendencia natural es resistirse a aceptar que se tiene un problema. Deberías contestar a las siguientes preguntas:
- Tu IMC está por debajo o por encima de 20-25
- Oscila significativamente tu peso en el tiempo
- Nº de comidas por debajo o por encima de 3-5
- Hay alimentos que no te atreves a comer o que has eliminado completamente
- Nº de calorías diarias por debajo de 2.000 o por encima de 3.000
- Piensas mucho en comida, peso, aspecto o pérdida de peso
- Sentimientos habituales de culpa, ansiedad, tristeza o vergüenza
- Tienes atracones
- Vomitas voluntariamente
- Sentimientos culpables y ansiosos si te saltas el programa de ejercicios autoimpuestos
- Uso habitual de laxantes o diuréticos
- Ingesta notablemente más rápida o lenta que el resto
- Evitación de situaciones sociales, vestir con libertad o mirarte al espejo
- Pesarse es un problema
- Ingerir más de tres litros diarios de agua
Si la mayoría de estas preguntas han sido respondidas con un SÍ, existe un problema de alimentación, la buena noticia es que has dado el primer paso y lo has identificado. De ahora en adelante lo recomendable sería acudir a un especialista para empezar un proceso terapéutico en el que el objetivo será erradicar el problema y desarrollar una relación con la comida y con tu cuerpo sana, saludable y beneficiosa.