Consejos para prevenir la depresión
En las redes sociales y la televisión se observan muchos artistas y figuras públicas que terminan con sus vidas por una depresión con la que llevaban lidiando durante años.
Hay gran cantidad de factores que motivan la aparición de la depresión, así como también hay factores que mantienen a la persona en este estado como, los problemas económicos, el encierro por la cuarentena, el estrés laboral, la ausencia de afecto, entre otros.
En este artículo se hará una revisión acerca de algunos elementos que pueden desencadenar la depresión, como de aquellos que pueden prevenirla.
Factores que pueden desencadenar la depresión
Para poder prevenir la depresión es necesario reconocer los factores que la desencadenan. Dichos aspectos son tanto genéticos, como bioquímicos (por ejemplo causado por un descenso de la serotonina), ambientales, psicológicos y la edad.
Los factores ambientales y psicológicos son los que tienen un mayor peso en la población que presenta este trastorno.
Las actividades cotidianas estresantes son factores que pueden precipitar una depresión. En algunas ocasiones los individuos para atenuar los problemas con los que viven, consumen alcohol o algún tipo de droga. Esto hace que el problema aumente y el trastorno se acentúe. Por ello, lo fundamental es saber cómo prevenirlo.
Consejos para prevenir la depresión
- Aprender a identificar y gestionar las emociones. Reconocer las emociones primarias y secundarias, qué se siente en cada una de estas, reflexionar acerca de cómo se gestionan etc. es importante para poder aceptarlas.
- Identificar los pensamientos automáticos. Es importante identificar los pensamientos automáticos que uno posee entorno a diferentes cuestiones y áreas de la vida, para no caer en sus trampas y sesgos. Cuando tenemos identificados los pensamientos automáticos negativos, podemos de forma consciente apartarnos de ellos.
- Aumentar la autoestima. Cuando la autoestima es baja, el individuo tiene poca tolerancia a los fracasos y mucha inseguridad, por lo que desequilibrarse ante las situaciones de estrés es bastante fácil. Para evitar la depresión hay que tener autoconocimiento, auto aceptación y auto valoración.
- Promover habilidades sociales. Saber escuchar y comunicar son dos habilidades que nos permiten interactuar con otras personas. Poder salir con amigos a quienes se les pueda expresar lo que uno siente es relevante para prevenir la depresión. Además, es necesario sentir empatía hacia los demás individuos. Preocuparse y ayudar a otros genera bienestar. Salir con otras personas para distraerse produce una sensación de tranquilidad.
- Hacerse consciente de los riesgos de las redes sociales. Las redes sociales proponen estilos de vida que muchas veces no son verdaderos. Los influencers muestran momentos y situaciones poco reales para la mayoría de los mortales, lo que para los seguidores genera estrés. Tener presente que cada quien hace su propia vida con su estilo propio, es relevante para no sentirse mal por no tener lo que otros tienen.
- Hacer ejercicios de relajación. Estos ejercicios sirven para reducir el estrés y disminuir los pensamientos negativos. Existen diversas técnicas de relajación, en la mayoría se hace consciente la respiración, se practica en momentos y lugares de tranquilidad y buscan bajar la tensión muscular. Este tipo de ejercicios ayudan a mejorar el sistema inmunológico y a desarrollar actitudes positivas. Para que la relajación sea efectiva, se debe practicar de forma continua.
- Evitar el consumo de alcohol y drogas. Las drogas blandas y el alcohol tienden a producir en el cuerpo una sensación de sedación, euforia, aumento de confianza y bienestar momentáneo. Por ello, suele ser habitual su consumo en situaciones negativas. Sin embargo, existen diversos estudios que muestran lo perjudiciales que son para la salud mental. Por ejemplo, ingerir cannabis a mediano o largo plazo genera el aumento de la depresión y en algunas personas causa psicosis y ataques de pánico. Por todo ello, evita el consumo de drogas y de alcohol.
- Practicar ejercicios físicos. El ejercicio es indispensable para conservar la salud física y mental. Esta tiene beneficios para el control del estrés y produce sensación de bienestar, por lo que también ayuda con el aumento de la autoestima. El ejercicio físico es diverso, dependerá de los gustos de cada individuo, y se puede practicar a solas o en grupo, esto último promoverá las habilidades sociales. Lo más recomendable es practicarlo con frecuencia.
- Alimentarse de manera sana. Existen investigaciones que revelan la relación entre alimentos con alto contenido en azúcar y el desencadenamiento de la depresión. Por este motivo consumir vegetales, frutas y alimentos bajos en azúcar y grasas es más saludable.
BIBLIOGRAFÍA
GODARZI-MEHDIKHANI LÓPEZ, N. Programa de prevención DYSAR: depresión y redes sociales en chicas adolescentes. Universidad de Alcalá, 2021
